Calentamiento 


Lleve su cabeza hacia atrás y hacia adelante como
si estuviera afirmando.

Mire un punto fijo al frente e incline la cabeza hacia
un lado y después hacia el otro, como si fuera a
tocar el hombro con la oreja. Los hombros deben
estar quietos.

Gire la cabeza a un lado y al otro sin mover los
hombros.

Eleve los hombros como si fuera a tocar sus orejas
y vuelva a bajarlos.

Estiramiento


Los siguientes ejercicios puede realizarlos estando de pie o sentado en una silla con espaldar.

Si va a realizar los ejercicios de pie, deberá separar los pies al ancho de sus hombros, apretar el abdomen y mantener la espalda recta, puede apoyar la espalda contra la pared.

Si los va a realizar en silla con espaldar, debe sentarse cómodamente con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo.

1. Incline la cabeza hacia un lado como si fuera a tocar el hombro con la oreja. Con la mano de ese lado ayúdese para acercar más la cabeza al hombro. Su hombro contrario no debe levantarse. Mantenga la posición por 30 segundos. Repita el ejercicio hacia el lado contrario.

2. Gire la cabeza hacia el lado derecho y con la mano derecha ayúdese para mantener la posición. Los hombros y el tronco deben permanecer quietos. Sostenga la posición durante 30segundos. Repita el ejercicio hacia el lado contrario.

3. Mantenga la espalda derecha (puede estar apoyada al espaldar de una silla) y lleve la cabeza suavemente hacia atrás, con una de sus manos ejerza presión suave sobre la frente para lograr mayor estiramiento. Sostenga la posición 20 segundos.

4. Lleve la cabeza hacia abajo hasta que toque el pecho con su mentón. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Recomendaciones


Realice los ejercicios mínimo una vez al día todos los días.

​⇒ Para el manejo del dolor puede aplicarse hielo directo durante 15 minutos, si no tolera el frío aplíquese calor por medio de toallas húmedas con agua caliente o use la bolsa de agua caliente. Antes de aplicar frío o calor, debe limpiar la piel si se ha aplicado previamente en el área del cuello crema o aceite.

Durante la terapia con frío o calor, debe vigilar la piel para prevenir quemaduras.

Siga las indicaciones que le ha dado el médico y el terapeuta para el tratamiento de la causa de su dolor de cuello.

​⇒ Tómese los medicamentos analgésicos o relajantes musculares que le ha recetado el médico.